영양제, 많이 먹는 게 답이 아닙니다 (제대로 먹는 법)

아침마다 영양제 한 줌씩 챙겨 드시는 분 많습니다. 그런데 종류가 많다고 더 건강해지는 건 아닙니다. 오히려 불필요한 중복 섭취가 될 수도 있습니다. 핵심은 내 식습관에서 부족한 것을 골라 채우는 것입니다. 제대로 먹는 법을 정리했습니다.

나에게 필요한 것부터

비타민D, 오메가3, 유산균처럼 흔히 챙기는 성분도 '모두에게' 필요한 건 아닙니다. 평소 식사 패턴과 생활 습관, 건강 상태를 먼저 돌아보세요. 예를 들어 햇빛을 거의 못 보면 비타민D, 생선을 잘 안 먹으면 오메가3가 도움이 될 수 있습니다. '유행하니까'가 아니라 '내게 부족하니까'가 기준이어야 합니다.

어떻게 먹느냐도 중요하다

• 함량·흡수율: 같은 성분이라도 흡수가 잘 되는 형태가 있습니다. 함량만 높다고 좋은 게 아닙니다.
• 복용 시간: 지용성 비타민은 식후, 일부 성분은 공복 등 권장 시점이 다릅니다.
• 상호작용: 여러 영양제를 함께 먹을 때는 성분 간 궁합도 고려해야 합니다.

「식품의약품안전처의 2023년 통계 자료에 따르면, 국내 건강기능식품 시장 규모는 매년 성장하여 약 6조 원을 넘어섰습니다. 하지만 무분별한 중복 섭취로 인한 부작용 우려도 커지고 있어 주의가 필요합니다.」

사기 전 라벨 체크리스트

마트나 온라인에서 고를 때, 화려한 광고 문구보다 뒷면 정보를 먼저 보세요.

• 원료 함량: '1일 섭취량 기준'으로 실제 들어 있는 양을 확인합니다.
• 인증 마크: 건강기능식품 표시, 제조·유통 정보가 명확한지 봅니다.
• 첨가물: 불필요한 향료·색소·당류가 과하게 들었는지 살핍니다.
• 유통기한: 한 통을 다 먹기 전에 기한이 지나지 않는지 양과 비교합니다.

「한국건강기능식품협회의 2022년 조사 결과에 따르면, 소비자 10명 중 7명은 영양제를 선택할 때 광고보다는 성분 함량을 확인한다고 답했습니다. 이는 제품의 화려한 문구보다 실제 원료를 살피는 것이 중요하다는 점을 시사합니다.」